Dormir bien es súper importante para que te sientas bien tanto en tu cuerpo como en tu mente. Pero durante el verano, con el calor, puede ser difícil conciliar el sueño y dormir bien, lo que puede causar mal humor, cansancio y dificultad para concentrarte en el día.
¿Te has sentido cansado o irritable por falta de sueño en verano?
En este artículo, compartiremos algunos consejos prácticos que en nuestro hogar nos han funcionado para que puedas dormir bien cuando hace mucho calor, y también veremos algunos mitos que debes conozcas.
¡Sigue leyendo para descubrir cómo dormir bien y tener un sueño reparador incluso en las noches más calurosas del verano!
Consejos refrescantes para dormir bien en verano
Ahora te ofrecemos algunos consejos útiles para dormir bien en época de calor.
Ropa fresca y cómoda para dormir
Cuando hace mucho calor, es importante elegir la ropa adecuada para dormir. Escoge prendas suaves y frescas, como las de seda o el lino, incluso el algodón, para que puedas regular bien la temperatura de tu cuerpo y evitar sudar demasiado.
¿Sabías que sudar mucho puede deshidratarte y causar incomodidad durante la noche? Por eso, es mejor optar por ropa que te mantenga fresco y cómodo para que puedas dormir mejor y cuidar tu salud.
Mantener la habitación fresca y bien ventilada
Es vital mantener tu habitación fresca y ventilada para tener un sueño reparador en el calor y proteger tu salud. Puedes lograrlo abriendo las ventanas o utilizando ventiladores.
Si tienes aire acondicionado, ajústalo a una temperatura agradable entre 18 y 22 grados Celsius, y evita dormir directamente debajo del chorro de aire frío.
Aunque dormir con aire acondicionado puede ser cómodo y ayudar a regular la temperatura, es importante no excederse en su uso, ya que puede afectar tu salud respiratoria y provocar problemas como sequedad en las vías respiratorias, irritación en los ojos y dolor de cabeza. Usa el aire acondicionado con moderación y cuida tu salud mientras duermes.
Tomar una ducha antes de dormir para refrescarse
Refrescarse antes de dormir es una excelente manera de asegurarte una noche de sueño reparador en época de calor. Tomar una ducha fresca antes de acostarte puede ayudar a bajar tu temperatura corporal y relajarte, lo que te permitirá conciliar el sueño más fácilmente.
Además, el agua fresca estimula la circulación sanguínea y reduce la sudoración excesiva, lo que es especialmente importante en climas cálidos.
Tomar una ducha fresca también puede ayudarte a liberar tensiones y reducir el estrés y la ansiedad que pueden afectar negativamente el sueño. En resumen, una ducha fresca antes de dormir puede ser una notable manera de cuidar tu salud y asegurarte una noche de sueño reparador.
Beber suficiente agua para mantenerse hidratado
Mantener el cuerpo hidratado es fundamental durante la época de calor, especialmente si estás buscando dormir bien. Beber suficiente agua durante el día te ayudará a mantener la hidratación corporal y a regular la temperatura corporal.
Además, beber un vaso de agua fresca antes de dormir te permitirá evitar la deshidratación durante la noche, lo que puede afectar negativamente el sueño. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga, náuseas, calambres y otros problemas de salud que afectan la calidad del sueño.
Algunos mitos sobre cómo dormir bien en época de calor
En la búsqueda de una buena noche de sueño durante la época de calor, es común escuchar consejos sobre cómo lograrlo. Sin embargo, no todos estos consejos son ciertos y algunos incluso pueden ser contraproducentes para nuestra salud.
Aquí te van algunos mitos más sobre cómo dormir bien en época de calor que te pueden estar afectando:
- Dormir desnudo ayuda a dormir mejor: aunque dormir sin ropa puede ayudar a regular la temperatura corporal, no necesariamente significa que te garantice un sueño más reparador. Es importante encontrar el equilibrio entre la comodidad y la temperatura adecuada en la habitación.
- Beber alcohol antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño en época de calor: ¡falso! El alcohol puede afectar negativamente la calidad del sueño, ya que interfiere con los ciclos naturales del sueño y puede provocar una sudoración excesiva.
- Dormir con los pies fuera de la cobija ayuda a regular la temperatura corporal: si bien es cierto que los pies son una parte del cuerpo que se calienta más rápido, no es necesario sacarlos de debajo de las sábanas para regular la temperatura corporal. Simplemente, asegúrate de tener una temperatura adecuada en la habitación y utiliza ropa de cama transpirable.
- Dormir con las piernas elevadas: Algunas personas creen que dormir con las piernas elevadas ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón en los pies y las piernas durante la época de calor. Sin embargo, esto no tiene ningún efecto en la regulación de la temperatura corporal ni en la calidad del sueño.
- Dormir con una bolsa de agua fría: aunque puede resultar refrescante en un primer momento, puede ser incómodo y afectar la calidad del sueño a largo plazo.
- Dormir en el suelo o en superficies frías: puede parecer una buena idea en época de calor, pero en realidad puede ser perjudicial para la columna vertebral y para la calidad del sueño en general.
Resumen: Dormir fresco y cómodo en verano
Para concluir, no te olvides que dormir bien en época de calor es clave para tener un cuerpo y mente saludable. Por eso, si sigues estos consejitos y evitas los mitos que te mencionamos antes, podrás asegurarte una noche fresca y reparadora en los días más calurosos.
Recuerda que cuidar tu sueño es importante para tu salud general, así que no dudes en implementar estas recomendaciones en tu día a día. ¡A dormir fresquito!